7 Maneras de hacer que Su Dieta fuera a un Buen Comienzo

7 Maneras de hacer que Su Dieta fuera a un Buen ComienzoComienza una dieta para bajar de peso y mejorar la salud es una meta que vale la pena, pero puede ser un poco abrumador. Allí están obligados a ser los retos cada vez que inicie algo nuevo, especialmente cuando se trata de algo que hacer varias veces cada día, como comer y beber.

Aún así, siempre que no trate de cambiar todo a la vez, que puede cumplir con sus objetivos de pérdida de peso. Siga leyendo para aprender algunos de los secretos de los maestros, aquellos que han perdido peso y, lo que es más importante, mantenido. Después de todo, ¿de qué sirve perder el peso extra que si gana la derecha de nuevo?

1. Siga un Plan de alimentación Saludable

Un plan de alimentación saludable debe incluir alimentos que usted disfrute junto con un montón de saludable, no demasiado procesado de alimentos como frutas, verduras, granos enteros, productos lácteos bajos en grasa, carnes magras, mariscos, frijoles y nueces. Gracias a su capacidad de satisfacer, estas bajas en calorías, los alimentos realmente ayudarle a pegarse a su dieta. La mayoría de la satisfacción de los alimentos que tienen gran cantidad de fibra (frutas, verduras, cereales integrales, legumbres y frutos secos) y/o proteínas bajas en grasas (que se encuentra en la carne, el pescado, los lácteos y la soja).

Idealmente, poco a poco va a destetar a usted mismo fuera de las comidas favoritas, que son muy procesados y altos en grasa o calorías, y reemplazarlos con opciones más nutritivas. En cualquier momento durante este proceso, sentirse libre para venir para arriba con un nuevo plan de alimentación que aumenta algunos alimentos saludables y disminuye los demás. Lo mejor para el WLC miembros para crear un nuevo plan al final de la semana. Al hacerlo, el WLC revista electrónica toallitas su pizarra limpia.

No se preocupe si usted es vegetariano o tiene alergias o intolerancias. Su personalizados WLC plan de alimentación puede no incluir todos los grupos de alimentos recomendados, pero va a proporcionar los nutrientes adecuados. Recomendamos a todos que tomar diariamente un suplemento multivitamínico/mineral para llenar los vacíos nutricionales.

2. Tomar Pasos De Bebé

El cambio es difícil. Hacer pequeños cambios graduales en sus patrones de alimentación es la mejor manera de revisar su dieta. Algunos expertos sugieren hacer un cambio cada semana, para que le de tiempo para acostumbrarse a la nueva conducta. Su objetivo final es establecer nuevos hábitos de alimentación que puede ser sostenida por toda la vida.

Una excelente manera de comenzar es el stock de sus armarios y nevera con alimentos saludables, y un plan para preparar comidas más saludables en el hogar. Recoger un nuevo libro de recetas de cocina o revista especializada en cocina saludable; publicar una receta familiar favorita en el WLC “Receta de su Médico de cabecera” de la junta para obtener consejos sobre cómo aclarar; o probar una de las recetas de la Pérdida de Peso Clínica de la colección.

3. Establecer Metas Realistas3. Establecer Metas Realistas

La mayoría de las personas que necesitan perder peso conjunto de objetivos, soñando de encajar en las dimensiones de la ropa que puede no ser realista para ellos. Sin embargo, perdiendo tan solo un 5% a 10% de su peso corporal puede mejorar la forma de sentir, poner una cremallera en su paso, y, lo que es más importante, mejorar su salud. Los estudios muestran que la pérdida de incluso pequeñas cantidades de peso puede mejorar la salud en general y, específicamente, bajar la presión arterial y azúcar en la sangre y los niveles de colesterol.

Establecer metas de pérdida de peso que son alcanzables, y tener en cuenta que la dosis recomendada de la pérdida de peso es sólo de 1 a 2 libras por semana. Lento y constante gana la carrera. Se necesita tiempo para aprender nuevos hábitos alimenticios que va a durar por el resto de su vida.

4. La recompensa, no Castigar

Para mantener la motivación alta, disfrute de la recompensa después de llegar a minigoals. Después de todo, perder 5 libras o lo que es al gimnasio cinco veces a la semana merece una palmadita en la espalda.

Por otro lado, no ser demasiado duro con usted mismo cuando usted se cae de la carreta — hace todo el mundo, tarde o temprano. Anticipar que slipups que va a suceder, y cuando lo hacen, sólo el cepillo de sí mismo y de vuelta en la pista. Utilice su slipup para aprender donde son vulnerables, y decidir cómo va a manejar la situación la próxima vez sin abandonar su dieta. Mi sugerencia es tratar de hacer lo mejor posible el 80% del tiempo, y dejar de lado las reglas un poco el otro 20% del tiempo.

5. Conseguir un Amigo

El apoyo es una parte esencial del éxito de un programa de pérdida de peso. Dar de alta a un miembro de la familia, encontrar a un amigo a unirse a usted en sus paseos o entrenamientos, y participar en el WLC de la comunidad en línea. Estas personas se convierten en fuente de inspiración, apoyo y aliento sobre una base regular, y en particular cuando las cosas se ponen difíciles.

6. El Seguimiento De Sus Comidas

Perdedores exitosos saben lo importante que es el documento de qué y cuánto comen. El simple acto de la escritura hacia abajo es una poderosa herramienta que puede ayudarte a mantener el control.

Utilice el WLC diario de la función, o si lo prefiere mantener su propia agenda para el seguimiento de su ingesta diaria de alimentos.

7. Añadir Ejercicio7. Añadir Ejercicio

Comer de manera saludable y reducir las calorías es sólo la mitad de la fórmula para el éxito de pérdida de peso. La actividad física regular es la otra parte. El ejercicio es una herramienta poderosa que ayuda a quemar calorías y aumentar la fuerza, el equilibrio y la coordinación, mientras que reducir el estrés y mejorar su salud en general.

Mi consejo es para que se ajuste en el gimnasio a primera hora de la mañana, para asegurarse de que no se obtenga exprimidas fuera de su ajetreado día. (Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios, consulte con su médico, y mientras estás en ello, traer a su médico una copia de su plan de alimentación para discutir.)

Usted debe estar orgulloso de que usted haya tomado la decisión de mejorar su salud. Sabemos que el camino va a haber algunos baches, pero equipado con un buen plan de alimentación, sistema de apoyo, y una actitud positiva, usted tendrá éxito. Buena suerte!